评估当前作息状态，用手机或笔记本记录近三天的作息数据：入睡和起床时间、午睡时长以及白天是否感到疲惫。将数据与学校作息表对比，分析差距。例如，平时凌晨1点睡觉杠杆资本分配业务，开学后需要6:30起床，实际睡眠时间比需求少了3小时。 逐步调整生物钟，避免突然改变作息时间带来的压力。每天比前一天早睡15分钟、早起10分钟，一周内平稳过渡。例如，第一天12:30睡至8:30起，第三天12:00睡至8:00起，第五天11:30睡至7:30起。早起后拉开窗帘接受自然光，抑制褪黑素分泌，加速清醒。 重建日间